Tényleg szeretnél babát, jól kivizsgáltátok magatokat a pároddal, de a terhességi teszten még mindig nem látszik a két kék vonal? Ezután próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy mennyi stressznek van kitéve. Ez a csendes ellenség a szervezetben zajló folyamatok egész spektrumát zavarja, és valóban sikeresen megakadályozhatja a fogantatást. Szerencsére vannak olyan eszközök, amelyek kiszabadíthatják Önt a szorításából. Tudja, milyen hormonokra hat a stressz? Hogyan oldják fel a gyógynövények? És milyen jógapózok segítik elő a megnyugvást?

A stressz blokkolja a fogantatást, különösen a krónikus stressz

Próbáljuk meg elképzelni egy olyan pár modellhelyzetét, akik úgy döntenek, hogy családot alapítanak. A nő leállítja a fogamzásgátló tablettát, és elkezdi figyelni termékeny napjait, aminek a pár elkezdi alárendelni intim életét. Amikor az első próbálkozások kudarcba fulladnak, az idegesség eluralkodik. Néhány hónapnyi kudarc után egyre nagyobb az aggodalom, hogy minden rendben van-e. core/ Talán a házaspár is átesik az első vizsgálaton, a nyomás nő és a stressz eluralkodik. Sőt, ha a nő előrehaladott korban van, a belső óra riasztást ad. A helyzeten a környezet sem segít, amely tolakodó kérdéseivel csak tovább növeli a lelki terhet. És itt vagyunk a képzeletbeli buktatónál.

A stressz, különösen a krónikus stressz, számos olyan biokémiai reakciót okoz a szervezetben, amely kedvezőtlenül befolyásolhatja a fogantatás folyamatát. „Például a stresszhormonnak is nevezett kortizol az adrenalinnal együtt szabadul fel, amikor bármilyen feszültséget érzünk. Jellemzően egy próba, egy verseny rajtja vagy akár egy nyilvános előadás előtt. Ezekben a helyzetekben ez egy rövid távú terhelés, ahol a kortizol és az adrenalin kiáramlása segít, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsuk, ez izgat minket.” magyarázza a MUDr. Kateřina Veselá, Ph. D.,, a Repromeda igazgató. „A problémát azonban a krónikus stressz jelenti, amikor a kortizolszint hosszú ideig magas. Ez a szervezetben zajló folyamatok egész sorát megzavarhatja, például a hormonális egyensúlyt. Ha a prolaktin hormon megemelkedik, a peteérés blokkolódhat, ami lehetetlenné teszi a fogamzást.” mondja az orvos. A stressz fogamzásra gyakorolt negatív hatását számos tanulmány is bizonyítja. 2011-ben például nőknél megvizsgálták az alfa-amiláz enzim jelenlétét (amelynek megemelkedett szintje feltehetően a tartós stressz következménye), és kiderült, hogy az enzim magasabb szintje a szervezetben valóban összefügg a fogamzási problémákkal. [1] A nyomás és az idegesség azonban a férfiakat is érinti, ahol a kutatások szerint negatívan hat például a tesztoszteronszintre[2]. Hogyan segíthetünk magunkon a stressztől?

Vegyen természetes váliumot vagy növényi antidepresszánst

A gyógynövények fogyasztása nagyon hatékony módja a stressz enyhítésének. Az idegesség, feszültség és szorongás legnagyobb harcosai közé sorolhatjuk a citromfűvet, a valeriánát vagy az orbáncfüvet. Ezek a szerény gyógynövények már a középkor óta népszerűek a szorongás csökkentésére és a relaxáció elősegítésére való képességük miatt. Az orbáncfű Szent János gyógynövénye, bájital vagy vérfű néven ismert, és már ősidők óta számos érzékszerveken kívüli hatást tulajdonítanak neki. Nem véletlenül nevezik növényi antidepresszánsnak. A valeriána pozitívan hat a pszichére, megnyugtat és elősegíti az egészséges alvást (ezért is nevezik természetes váliumnak). A citromfű sikeresen küzd az álmatlanság, a kimerültség és a fejfájás ellen. A híres alkimista és orvos, Paracelsus állítólag az élet elixírjének nevezte. Ezeket a gyógynövényeket elkészítheti például finom tea formájában, vagy tinktúraként szedheti őket.

Egy fa vagy egy gyermek jógapózai oldják a feszültséget

A nagyon népszerű jóga, ha rendszeresen gyakoroljuk, segíthet a hormonok hatékony kiegyensúlyozásában és a stressz enyhítésében is. Az olyan pozíciókat, mint a Shavasana (holttest pozíció), a Vrkshasana (fa pozíció) vagy a Balasana (gyermek pozíció) azért értékelik, mert képesek harmóniát előidézni és a figyelmet befelé összpontosítani. „A rendszeres jógagyakorlás elősegíti a nyugodt elmét, ami pozitív hatással lehet a termékenységre is” – erősíti meg M.D. Veselá. A légzőgyakorlatok és a meditáció szintén segíthet a stressz csökkentésében. Egy speciális ága a reproduktív jóga, amely támogatja a női szervek működését és segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt. Számos tanulmány vizsgálta a jóga stresszre gyakorolt hatását. Egy 2016-ban közzétett tanulmány például megerősítette, hogy a jóga ászanák gyakorlása után mindössze három hónappal jelentősen csökkent a kortizolszint. [3]

A B- és C-vitaminok és az omega-3 zsírsavak segítenek megnyugodni.

Többek között az étrend is jelentősen befolyásolhatja az Ön által érzett stressz szintjét. Testének tehermentesítése, valamint a nyomás és a feszültség csökkentése érdekében korlátozza a feldolgozott élelmiszerek (amelyek nagy mennyiségű sót, cukrot, zsírt és adalékanyagokat tartalmaznak), a finomított cukor, a koffein vagy az alkohol fogyasztását. Mindez megnövelheti a kortizolszintet, ami stressznek teszi ki a szervezetet. Ezzel szemben az omega-3 zsírsavakban és összetett szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása segíthet a kortizolszint stabilizálásában.A B-vitaminok, például a sötét leveles zöldségekben találhatóak, szintén nagyon hasznosak. Különösen a B9-vitamin (folsav) és a B5-vitamin (pantoténsav) segít hatékonyan szabályozni a kortizol felszabadulását. Megtalálhatók a káposztában, a spárgában, a brokkoliban, a céklában, a spenótban és a hüvelyesekben. A C-vitamin a stressz elleni küzdelemben is hatékony.

Az akupunktúra stimulálja a megfelelő pontokat, segít a termékenységben

A stresszszint csökkentésének másik hatékony eszköze a hagyományos kínai orvoslás egyik népszerű módszere, az akupunktúra. A test akupunktúrás pontjainak vékony tűkkel történő stimulálásán alapuló technika segít felszabadítani a blokkolt idegpályákat, miközben pozitív hatással van az elme és a test megnyugtatására. Még a termékenységre is pozitív hatással van. „Nagyon sikeresen ötvözzük a modern és a hagyományos orvoslást. A hagyományos kínai orvoslás szempontjából a testben harmóniának kell uralkodnia, míg az egyensúlyhiány különböző egészségügyi problémákat okoz. Szerinte a meddőség leggyakrabban a vesék yin vagy yang hiányosságaival, a vér elégtelenségével vagy a máj qi – energia – stagnálásával hozható összefüggésbe. Az akupunktúra segít eltávolítani az elzáródásokat és helyreállítani a szükséges harmóniát.” mondja MUDr. Veselá.

[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20688324/

[2] https://www.semanticscholar.org/paper/Mini-review%3A-Stress-and-how-it-affects-reproduction-Chatterjee-Rajikin/330b4eb84e23c0943c4ff0887f245365f438b334

[3] https://www.msjonline.org/index.php/ijrms/article/view/264